Prof. Henya Shanun-Klein, Ph.D., FTPsychologist, Thanatologist and Author
דרכים יעילות להתמודדות עם חרדה בכוחות עצמך: (השפה מכוונת לכל מגדר)
שאל את עצמך: ממה בדיוק אני חרד? פוחד? ניתן לרשום את התשובה, או לנסות לזכור אותה
שאל את עצמך: ממה בדיוק אני חרד? פוחד? ניתן לרשום את התשובה, או לנסות לזכור אותה הסבר: ההתמקדות עוזרת לצמצם את טווח ההשפעה של הרגש
ברגע שמיקדת את התשובה, נסה לברר באופן מעשי מה ניתן לעשות כדי לפתור או להרגיע את החרדה/פחד? הסבר: הברור המעשי, גם מסיח את הדעת וגם מחזיר שליטה עצמית, שליטה יחסית על חייך כאשר יצרת תוכנית פעולה ממשית ולא דמיונית
ביטויים לרגשות: בכי של צער על עצמך ועל אחרים, רחמים עצמיים, חוסר אונים, עצבנות ורוגז על עצמך ועל אחרים סביבך, צעקות, כעס, ועוד – כל עוד הם בשליטה עצמית יחסית ולא הרסניים -פוגעים באחרים במכוון – הם מובנים ונסלחים.
אתה תסלח לעצמך, ואחרים, ייתכן ויבינו את הנסיבות וייסלחו עם הזמן הסבר: רגשות בעלי פוטנציאל פגיעה בך ובאחרים הם כמו רעלים שרצוי להפריש אותם מן הגוף והנפש
תנועה, הנעת הגוף היא הנעת הנפש והמחשבות. כל תנועה , לא חייבת להתבצע במסגרת מסודרת או במכון כושר – ניקוי הסביבה המיידית; סידור וארגון מדפים; כביסה וקיפולה; קניות; רחצת הכלב; הליכה קצרה סביב הבית ועוד הסבר: כל תנועה מזרימה דם ומביאה חמצן למוח ולאיברים חיוניים אחרים בגוף. היא גם מסיחה את הדעת מן המצוקה הנפשית, גם אם זמנית, ומחזירה שליטה עצמית על סביבתך – שיפור ההרגשה והקלת המצוקה
התחברות לאחרים: באמצעות שיחה/שיתוף; בכי משותף וכדומה – גורמים להקלה רגשית. התנדבות לעשייה עבור הכלל; נתינה ליחיד או לרבים – תרומות, איסוף והעברת ציוד נדרש; בידור ועוד - גורמים להעלאת המורל והערך העצמי של עצמך ושל אחרים. הסבר: כל אדם הוא חלק מקהילה כלשהי – לטוב או לרע. היחיד פועל באופן יעיל יותר כאשר הוא מחובר לקהילה. וכאשר העשייה היא חיובית, גם היחיד והקהילה יוצאים נשכרים באופן מידי ולאורך זמן.
תזכורת בעניין נוסף:
חרדה, היא אנרגיה נפשית. וכשכואב, כשמפוחד, כשהנפש זועקת לעזרה ואין. כשהשכל הישר מתעוות בשאיפה לנקם – מותר לצרוח ולדמיין פעולות תגמול שרק השטן ודומיו המציאו. אבל, חשוב להזכיר לעצמך, שהאנרגיה הזו היא עוצמתית וניתן לגייס ולנתב אותה עם הזמן, לכיוון של התעלות, גדילה וצמיחה אישיים וקהילתיים לקראת עתיד טוב יותר מן ההווה והעבר.